29.09.15

TÉCNICA
Bench Press

WOD
Em dupla
For Time ( time cap 20′)
600m Run
75 Front Squat 50/35kg
50 box jump over
75 Hang Power Clean 50/35kg
50 Clapping push up (hand release)
600m Run
OBS: 30″ sem fazer exercício de punição
cada vez que a barra cair no chão

INICIANTE
Em dupla
For Time ( time cap 15′)
600m Run
50 Front Squat 30/20kg
50 box jump
50 Hang Power Clean 30/20kg
50 push up (hand release)
600m Run

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