27.05.15 “Judgment Day”

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Dia de arbitrar e ser arbitrado e diferentemente de um dia comum teremos alguém validando nossos movimentos. Assim precisaremos ter mais eficiência no workout para não corrermos o risco de levar o temido “No rep”. Ao ser sinalizado de uma repetição não válida podemos ter uma referência externa dos padrões de movimentos que executamos. Dentro de um wod temos que fazer uma tarefa o mais rápido possível ou fazer o máximo de repetições dentro de um determinado tempo e simplesmente nos esquecemos que tudo isso deve ser feito com um padrão de movimento específico para cada exercício. Portanto no treino de amanhã você pode avaliar tudo isso, se levar muitos “no reps” comece a repensar a sua briga diária com o “timer” e pense em melhorar a execução de seus movimentos. O que vai te fazer evoluir a cada dia não é terminar o wod primeiro e sim melhorar o padrão de execução dos exercícios. Pense nisso!!!!

WOD
“Judgment Day”
( 1 arbitra outro executa)

Amrap 9′
15 Box Jump
15 Clean 40/25kg
15 Box Jump
10 Clean 50/35kg
15 Box Jump
5 Clean 60/40kg
15 Box Jump
Máx Clean 70/45kg

INICIANTE
Amrap 9′
9 Box Jump
9 Clean 20/10kg

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