26.11.15

TÉCNICA
Bench Press
6-6-4-4-2-2-2
Após cada sequência de Bench Press
ficar 1′ em prancha isométrica

WOD
Amrap 9′
7 Box Jump
7 Burpee (release hands)
7 V-sit up

INICIANTE
Amrap 9′
7 Box Jump
7 Burpee (release hands)
7 abdomen remador

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