19.10.15 – PR!!!!!!

Boa noite Família BTT, começamos a semana nada mais nada menos com um “PR” (Personal Records), onde o objetivo é achar o peso de 1RM de Back Squat. Para aqueles que tem o costume de anotar seus treinos comparem o resultado com o PR feito no dia 14/07/15 e não deixem de postar aqui nos comentários o quanto melhoraram. Para quem não usa o app para registrar sua evolução não perca tempo e comece a fazer, pois daqui pra frente todo mês vamos repetir alguns treinos para que possam fazer as comparações e sabermos o quanto estão evoluindo. Quem já possui o App e não sabe usar peça ajuda aos coachs. Inclusive o app possui uma ferramenta para salvar os dados no Dropbox. No wod mais um Benchmark para vocês se divertirem.
Boa semana a todos e vamos com tudo!!!!!

TÉCNICA
PR de Back
2×5 2×3 4×1
Achar PR entre as séries de 1 rep

WOD
Benchmark “Nancy” (Time Cap 22′)
5 Rounds
400m run
15 OHS 43/30kg

INICIANTE
Amrap 12′
200m run
10 OHS 30/20kg

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