15.06.15 – Agradecimentos

IMG_7919Galera só temos a agradecer aqueles que participaram neste ultimo sábado tanto do wod como da arrecadação das fraldas. Tivemos também nossa primeira aula de CrossFit Kids e para isso contamos com a ajuda da nossa amiga Karla Dias que colocou todas as crianças para treinar. Foi sensacional ver todas aquelas crianças se divertindo e aprendendo com o CrossFit. Quem sabe em um futuro próximo não possamos ter aula de Kids em nosso Box.
Para quem pisou na jaca esse fim de semana vai aquele treino de cárdio para queimar as calorias extras. Quem tem feito os treinos de corrida indicado nas ultimas semanas vai se dar bem amanhã. Lembrem-se que em wod longo NÃO adianta sair correndo como um desesperado, procurem manter um ritmo para não cansar nos primeiros 5 minutos de treino. Boa semana de treino a todos!!!!

WOD
For Time (Time cap 20′)
800m run
4 Rounds de Cindy
600m run
3 rounds de Cindy
400m run
2 Round de Cindy

(1 round de Cindy = 5 Pullup, 10 Push up, 15 Air Squat)

INICIANTE
Amrap 10′
200m run
1 round de Cindy

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