14.12.15 – Churras de confraternização

Boa noite Família, não esqueçam de confirmar a presença no churras de confraternização, precisamos saber quem vai para podermos encomendar a carne. É até amanhã o prazo para a confirmação. Seguem as informações:

Dia 20/12 (domingo)
Das 13 às 19hrs
Local: “Brothers House”
Endereço: Rua Albino José Freixeda, 486
Presidente Altino
Osasco
Valor: R$ 25,00 por pessoa (incluindo carne/suco/refrigerante. Cada um deve levar sua bebida alcóolica)

O valor deve ser em dinheiro e pagos a qualquer um dos Coachs.

Boa semana de treino!!!

TÉCNICA
Pendlay Row
10-10-8-8-6-6
OBS: Após cada série de pendlay fazer
4 Strict Pullup + 4 Kipping/Butterfly Pullup

WOD
For Load
(3 tentativas ou 12′ para achar a maior
carga sem largar a barra)
4-3-2-1
DL
Hang Squat Clean
S2OH

“wod para testar não só a força mas também o psicológico”

INICIANTE
Amrap 9′
12 DL 30/20kg
9 Hang Power Clean 30/20kg
6 Push Press 30/20kg

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