14.07.15 – P.R. (PERSONAL RECORDS)

Amanhã é dia de tentar bater mais um PR. Para que possamos ter eficiência e segurança em um dia como esse é necessário fazer o aquecimento muito bem feito e estar atento ao que nosso corpo está querendo nos dizer. Priorizem a técnica como sempre e ajude seus companheiros para que consigam melhorar seu resultado no exercício proposto. Assim como nos Benchmarks os P.R. são nossas referências tanto para compararmos uns aos outros como para quantificar as cargas durante nossos treinos. Geralmente quando se trata de exercícios com peso, como no caso o Back Squat, quantificamos um PR através do valor de 1 Repetição Máxima – 1RM. Assim como no Snatch, Front Squat, DL … etc. No caso dos exercícios ginásticos quantificamos nossos PR através do número máximo de repetições sem quebrar, como por exemplo o máx de Pullups, HSPU, T2B, MU …etc. E nos exercícios cíclicos como correr, remar, pedalar… os PRs são medidos através dos tempos exemplo : tempo de 500m row, 1km, 5km…etc . Precisamos saber que esse tipo de treino não deve ser feito frequentemente, pois exige muito dos músculos e articulações. Mas é de grande importância sabermos quais são nossos limites. Não esqueçam de registrar no App MyWod o resultado dos treinos e dos PRs, é através dele que saberemos quanto tempo se deu nossa evolução ao comparar o resultado.

TÉCNICA
P.R. de Back Squat

WOD
5RFT (time Cap 16′)
15 V-sit up
12 Snatch KB 16/12kg
9 Thrusters 43/30kg

INICIANTE
4RFT
15 abmat
12 Snatch KB 12/8kg
9 Thruster 20/15kg

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