12.01.16 – Open 2016

Boa noite Família, nem bem o ano começou e já estamos aqui falando do Open 2016. Para quem não conhece é o início do Campeonato Mundial de CrossFit onde “TODOS” aqueles que treinam em um Box afiliado podem participar. A primeira fase é composta de 5 wods que são divulgados 1 a cada quinta-feira por durante 5 semanas ao vivo pelo site. Sempre com a presença de 2 atletas fazendo o treino na hora. E nós iremos fazer esses wods todas as sextas-feiras. Onde temos que ter uma arbitragem para validar as repetições. Postamos então nosso Score no site até a segunda-feira da semana seguinte e assim poderemos ver nossa classificação em relação aos alunos do Box e a classificação em relação ao resto do mundo. Mas explicaremos melhor isso mais a frente. O importante é que toda a sexta-feira teremos um wod do Open dos anos anteriores, assim já testamos nosso condicionamento e nos preparamos para o evento. O início do Campeonato será dia 25/02 data na qual ser´divulgado o primeiro Wod!!!! se preparem.

TÉCNICA
Bench Press

WOD
For Time (Time Cap 12′)
4RFT
20 Clean KB 20/12kg
20 Reverse lunge Front Rack KB 20/12kg
10 Box jump Over

INICIANTE
For Time (Time Cap 12′)
4 RFT
10 Clean KB 16/8kg
10 Reverse lunge Front Rack KB 16/8kg
10 Box jump

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