11.01.16

TÉCNICA
OHS
5×7
Após cada série de OHS fazer
1′ prancha c/ anilha nas costas 20/15kg

WOD
Contra o relógio
00:00 – 04:00
3 RM de Thruster

04:00 – 05:00
montar as barras c/ 43/30kg

05:00 – 12:00
Amrap
7 Thruster 43/30kg
20 Pullup
30 Abmat

INICIANTE
00:00 – 08:00
Amrap
7 Trhuster 25/15kg
7 Pullup
15 Abmat

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