08.01.16

TÉCNICA
Rope Climber

WOD
5 RFT (Time cap 15′)
7 Power Snatch 45/30kg
14 Walking Lunge OH Plate 20/15kg
28 Mountain Climber
OBS: Snatch sem soltar a barra. Cada Vez
que soltar a barra pagar 10 Burpees
e começar de novo os 7 reps.

INICIANTE
5 RFT (Time cap 12′)
5 Power snatch 30/ 20kg
20 Walking lunge
20 mountain climber

Leave A Comment