06.07.15 – Regras Básicas

    Somos uma Comunidade e para conviver bem precisamos relembrar algumas REGRAS!!!!

    1- Respeite a todos assim como gostaria de ser respeitado.

    2 – Ao chegar cumprimente todos que estão no Box.

    3- Se você NÃO está treinando NÃO atrapalhe quem está.

    4- Não converse enquanto o Coach estiver explicando.

    5- Sujou, Limpou!

    6- Não faça exercícios sem a permissão do Coach

    7- Seja pontual ! 3 burpees por minuto de atraso se a aula ainda estiver no aquecimento.

    8- Antes de sair verifique se está levando o que trouxe ou 30 burpees por pertences esquecidos.
    (Guardaremos os mesmos por apenas 1 semana, depois disso serão doados)

    9- Guarde todo o material no mesmo lugar onde encontrou após sua utilização ou 30 burpees por não guardar após a aula.

    10- Nosso compromisso diário é ajudarmos uns aos outros, portanto: ajude, torça, vibre, grite e motive quem está do seu lado. O wod só TERMINA quando o último acaba! Não esqueça que o único adversário aqui é você mesmo, então faça o melhor que puder “SEMPRE “. Não desista de seus objetivos e nunca diga : “Não quero”, “Não posso” ou “Não consigo”

    Boa semana de treino para todos!!!

    TÉCNICA
    Front Squat

    WOD
    Em dupla
    Amrap 8′
    30 DU’s
    8 HSPU
    OBS: Só pode trocar quando completar o round.
    1′ rest
    depois
    5′ para a dupla achar 1RM Hang Clean

    INICIANTE
    Em dupla
    Amrap 8′
    50 S.U.
    10 Push up release
    OBS: Só pode trocar quando completar o round.
    1′ rest
    depois
    Amrap 5′
    5 Hang power Clean 30/20kg
    10 Abmat
    OBS: Só pode trocar quando completar o round.

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