05.06.15 – Horários Reduzidos

richfroning

 

Primeiramente parabéns ao alunos que conseguiram fazer o Wod de hoje e não se acomodaram em ficar sem treinar pelo fato do Box estar fechado. Agora tente repeti-lo pelo menos uma vez a cada semana durante esse mês e perceba se há melhora no tempo, no condicionamento geral e durante os nossos Wods. Temos certeza que a cada semana seu ritmo vai melhorar e muito, principalmente durante os workouts. Aos que ficaram com preguiça, fica o desafio em fazer isso pelo menos 1 vez este mês e não se esqueçam de postar uma foto e nos marcar para sabermos que você fez e como se sentiu no final. O treino de corrida vai bem naqueles dias em que a musculatura e articulações do tronco e braços estão cansados e fadigados. Se durante esse mês não rolar esse treino de corrida significa que você precisa parar e pensar realmente em seus objetivos e começar a trabalhar isso em sua cabeça antes de ir para o Box treinar.
Segue o treino em dupla que o Rich Froning e Mathew Fraser fizeram hoje pela manhã. E ai eu lhe pergunto. Foi difícil correr 6km?

Fiquem atentos aos horários de aula amanhã:
6:15 (NORMAL)
7:15 (NORMAL)
9:00 (CANCELADA)
12:30 (CANCELADA)
15:30 (CANCELADA

18:00 (NORMAL)
19:00 (NORMAL)
20:00 (CANCELADA)

Treino de amanhã:
WOD
For Time ( Time cap 25′)

150 DU’s
depois

3 rounds
7 wallclimber
14 Front Squat 60/45 kg
21 Pullup
28 KBS 20/16kg

depois
150 DU’s

INICIANTE

150 S.U.
depois

3 rounds
5 Wallclimber (1/2)
15 Front Squat 30/20 kg
10 Pullup
15 KBS (russian) 16/12kg

depois
150 S.U.

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