04.12.15

TÉCNICA
Handstand

WOD
3 RFT (time cap 10′)
20 OH Lunge C/ DB 15kg/20LBS (DIR)
5 Ring Dip
20 OH Lunge C/ DB 15kg/20LBS (ESQ))
5 Ring Dip
OBS: adaptar Ring dip com 10 tríceps no
banco. 10 Burpees de penitência p
quem largar o DB no Chão.

INICIANTE
3 RFT (time cap 10′)
30 walking lunge
10 pushup

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